Ich biete spezifische Kurse für den Bereich Resilienz und Selbstfürsorge an. Dazu gehören regelmäßige jährliche Online-Kurse, die über 6 Wochen in einer Kleingruppe stattfinden, oder auch einmalige Online-Workshops.
Gruppen und Zusammenhänge wie Vereine – können mein Angebot auch buchen.
Hinweis: Alle Kurse dienen der Selbstfürsorge und der psychischen, gesundheitlichen Prävention und ersetzt keine Psychotherapie (kann aber in Absprache mit Therapeut:innen im Rahmen von psychotherapeutischer Begleitung besucht werden).
ANGEBOTE
Nicht alle Menschen haben dieselben Zugänge – und nicht alle verfügen über die gleichen Bewältigungsstrategien.
Individuelle Resilienz ist immer eingebettet in gesellschaftliche Rahmenbedingungen, Privilegien und strukturelle Zugänge.
Resilienz ist kein rein persönliches „Durchhalten“ und Selbstfürsorge ist nichts, das wir uns erst verdienen müssen.
Beides wird stärker, wenn wir es gemeinschaftlich denken – in der Familie, im Arbeitskontext, in Vereinen oder im Ehrenamt.
Die folgenden Workshops betrachten individuelle und kollektive Resilienzstrategien und eröffnen Räume für Reflexion, Austausch und praktische Übungen:
Wie kann Resilienz entstehen – im Individuum und in der Gruppe?
Welche Strategien stärken uns – persönlich und gemeinschaftlich?
Workshop zu Resilienzstrategien & Engagement
Resilienz zu trainieren bedeutet, sich der eigenen psychischen Widerstandskraft bewusst zu werden und diese zu stärken.
Gerade in sozialen, pflegenden oder gesellschaftspolitischen Tätigkeiten – sowie im Ehrenamt – ist ein achtsamer Umgang mit Stress, Belastungen und Erschöpfung entscheidend.
Wir beschäftigen uns mit Fragen wie:
• Wie achte ich in herausfordernden Zeiten gut auf mich selbst?
• Wie kann ich Zuversicht entwickeln und halten?
• Wie stärken wir Resilienz auch im Gruppenkontext?
• Welche individuellen und kollektiven Resilienzstrategien unterstützen uns nachhaltig?
Impulse & Übungen:
• Ressourcen & Resilienzfaktoren
• Abgrenzung als Akt der Selbstfürsorge
• Akzeptanz & realistischer Optimismus
• Embodiment-Übungen zur Selbstverankerung
• Aufbau nachhaltiger Gewohnheiten
Workshop: Optimismus als Resilienzstrategie
Wie stärkt Optimismus unsere psychische Widerstandskraft – und wie lässt er sich bewusst trainieren?
Dieser Workshop vermittelt, wie lösungsorientiertes Denken, Akzeptanz und Selbstfürsorge helfen, Belastungen besser zu bewältigen.
Inhalte:
• Optimismus als Resilienzfaktor
• Realistischer Blick nach vorn statt positivem Zwang
• Praktische Übungen zur mentalen Stärkung
• Integration in den Alltag
Workshop: Meine Netzwerke und Rollen – nachhaltig reflektiert
Welche Rollen nehme ich in meinen Netzwerken ein – und wie tragen sie zu meiner Resilienz bei?
Wir betrachten Netzwerke als wichtige Ressource für Stabilität, Unterstützung und Entwicklung.
Inhalte:
• Rollen, Verantwortung und Grenzen im Netzwerk
• Netzwerke als Schutzfaktor
• Kommunikation & Verbundenheit
• Reflexionsübungen zur Gestaltung resilienter Beziehungen
Workshop: Prozess statt Perfektion – Ziele nachhaltig umsetzen
Wie setzen wir Ziele so, dass sie uns stärken – statt unter Druck zu setzen?
Dieser Workshop beleuchtet den Unterschied zwischen Motivation, Willenskraft und realistischen Prozessen.
Inhalte:
• Prozessfokussierung statt Perfektionsdruck
• Nachhaltige Gewohnheiten entwickeln
• Selbstwirksamkeit stärken
• Strategien für langfristige Umsetzungen
Meine Ansätze
Die Begleitung basiert auf dem Resilienz-Konzept von LOOVANZ (entwickelt von der AHAB-Akademie GmbH) und Ansätzen der BODY 2 BRAIN CCM® Methode zur Resilienzförderung. Des Weiteren integriere ich in die Begleitung mein Wissen aus der (sport)mentalen Begleitung.
Warum Embodiment-Übungen?
In herausfordernden Zeiten können Embodiment-Übungen hilfreich sein, um den Alltag zu bewältigen. Das kann ein wichtiger Termin oder eine fordernde Arbeitssituation oder eine belastende Lebensphase sein, die schon Schweißausbrüche und Bauchschmerzen – also Angst und Druck – auslösen können.
Die Übungen zeigen dir, wie Körperhaltung und Bewegung deine Stimmung beeinflussen können. So lassen sich bestimmte Körperpositionen oder Bewegungsformen gezielt nutzen, um Anspannung zu lösen und die eigene Zuversicht zu stärken.
Die geschützte Methode BODY 2 BRAIN CCM® ist dafür besonders gut geeignet: Sie unterstützt die Bewältigung des Alltags, fördert die psychische „Hygiene“ und Selbstfürsorge und lässt sich leicht in deinen Alltag integrieren.
Mehr zu dieser Methode findest du hier: http://www.croos-mueller.de/bodytobrainmethode.html
FEEDBACK VON TEILNEHMENDEN AUS DEM ONLINE-RESILIENZKURS
Ich würde diesen Kurs allen Personen empfehlen, die sich damit beschäftigen möchten, wie sie ruhiger, glücklicher, entspannter durch diese schwierigen Zeiten kommen.
Ein toller Resilienzkurs, der auf vielen Ebenen widerstandsfähig macht. Er hat große Fragen angestoßen und viele kleine Veränderungen im Alltag bewirkt. Ich bin sehr dankbar für diese Erfahrung.
Ich würde den Kurs allen empfehlen, die sich dem manchmal ausgeliefert fühlen, um zu erkennen, wieviel Handlungsspielraum wir eigentlich haben. Valerie schafft es, innerhalb des Kurses zur Reflexion teils unangenehmer Themen anzuregen (welche Verantwortung habe ich etwa) ohne dabei zu diskreditieren.
Valerie leitet den Kurs kompetent und einfühlsam. Sie schafft es, Wissen und Techniken zur Selbstreflexion zu vermitteln und gleichzeitig eine Gruppe für den Zeitraum des Kurses entstehen zu lassen, in der man sich wohlfühlt, voneinander lernt und sich gesehen fühlt.
Der Resilienzkurs mit Valerie geht innerhalb von weniger Sessions in die Tiefe und gibt Hilfestellungen an die Hand, um flexibel zu werden und Belastungen Stand zu halten. Unabhängig von Lebenslage, sind die Übungen so gestaltet, dass sie auf jede Situation umlegbar sind und auch zeitlich gut integrierbar. Der Kurs ist so aufgebaut, dass man inhaltlich, als auch visuell durch Folien gut folgen kann.
My mind is a muscle 