SELBSTFÜRSORGE

Privattraining, Kurse und Workshops online wie auch offline möglich

Für Privatpersonen oder Gruppen in spezifischen Arbeitskontexten

Tägliche Ressourcen stärken, Alltagsbewältigung, Selbstfürsorge & Selbstachtung

Hinweis: Alle Angebote dienen der Selbstfürsorge und der psychischen, gesundheitlichen Prävention. Sie ersetzen keine Psychotherapie (können aber in Absprache mit Therapeut:innen im Rahmen von psychotherapeutischer Begleitung erfolgen).

RESILIENZtraining

Resilienz trainieren bedeutet sich der eigenen psychischen Widerstandsfähigkeit zu ermächtigen.
Besonders in sozialen Berufen oder Tätigkeiten im ehrenamtlichen Bereich ist ein geschulter Umgang mit Krisen und Stress von Vorteil. Ein Resilienzkurs kann dich präventiv in deinen Fähigkeiten stärken um auf zukünftige Belastungen besser vorbereitet zu sein.

Du kannst dich mit Fragen auseinandersetzen wie: Wie kann ich in Lösungen denken und Optimismus trainieren? Wie kann ich Akzeptanz und einen Blick in die Zukunft fördern? Wie kann ich in herausfordernden Zeiten auf mich achten? Für diese unterschiedlichen Fragen werden im Kurs Übungen vorgestellt und je nach Bedarf von dir erprobt.
Der Kurs ist u.a. nach dem Resilienz-Konzept von LOOVANZ (Lösungsorientierung, Optimismus, „Opferrolle verlassen“, Verantwortung übernehmen, Akzeptanz, Netzwerken und Zukunftsplanung) ausgerichtet.

Neben Wochenend-Kompaktkursen und 5-wöchigen Resilienzkursen in Kleingruppen biete ich auch individuell zugeschnittenes Resilienztraining an.

Bewegung in Balance

Bewegung als Ressource: Nicht alle haben die Möglichkeiten sich ausgiebig einer Sportart zu widmen und diese regelmäßig zu verfolgen, suchen aber Möglichkeiten im Alltäglichen ein Maß an Bewegungen einzubauen.
In einem Kurs werden Gleichgewichts- mit Kraft-, Mobilisierungs- und Dehnübungen kombiniert. Schwerpunkt ist es sich koordinative und kräftigende Übungen anzueignen, die auch vereinzelt vor, während oder nach dem Arbeitsalltag übernommen werden können. Ich begleite und erstelle auch Trainingspläne für alle*, die mit Embodiment-, Mobility-/Balanceübungen und kleinen Workouts ihre täglichen Ressourcen stärken wollen.
Der Kurs kann als Schnupperworkshop für eine Gruppe oder für Einzelpersonen in mehrtägigen individuellen Sitzungen angeboten werden.

Embodiment – Übungen zur Alltagsbewältigung und Selbstfürsorge

In herausfordernden Zeiten können Embodiment-Übungen hilfreich sein, um den Alltag zu bewältigen. Das kann ein wichtiger Termin oder eine grundlegende stressige Arbeitsumgebung oder Lebenszeit sein, die schon Schweißausbrüche und Bauchschmerzen – also Angst und Druck – auslösen. Es werden Embodiment-Übungen angeboten, die zur individuellen Stressbewältigung oder Entspannung im Alltag geübt werden können.
Wir nutzen die Erkenntnisse der wechselseitigen Beeinflussung zwischen Gemütszustand /Affekte und Körperhaltung. Bestimmte Bewegungsformen oder Körperhaltungen können den Gemütszustand beeinflussen.
Angewendet wird die geschützte Methode BODY 2 BRAIN CCM® die „zur Alltagsbewältigung und als vorbeugende Maßnahme im Sinne einer „Psychohygiene“ und Selbstfürsorge“ dient.
mehr zu dieser Methode: http://www.croos-mueller.de/bodytobrainmethode.html
Der Kurs kann als Schnupperworkshop für eine Gruppe oder mehrtägigen individuellen Sitzungen angeboten werden.